休闲操

潘忠华

                       休 闲 操   
     我是2003年夏查出有糖尿病的。当时医生强调要参加运动。我根据运动量不宜过大的要求，自编一套体操，坚持锻炼十五年，血糖一直比较平稳。
      此体操共十节，分述如下：
　　一、张臂运动：人行走，两手半握拳，平抬于胸前，各向外用力拉，共100次，可活动筋血，增加肺活量。
　　二、扭腚运动：双手叉腰，两脚拉开50公分，身体先向右歪曲，由右向左扭动，共50次。然后将身体向左歪曲，由左向右扭动，共50次。可防腰部酸痛。
　　三、蹲腿运动：身体立正，两足拉开40公分，两手半握拳，向前平伸于胸前，下蹲，蹲后直立，共100次。可防骨关节酸痛和腿肚酸胀。
　　四、晃颈运动：两足拉开40公分，两手叉腰，头脸先由左向脑后向右旋转，旋转圈子尽量大，共50次，然后相反由右向左共50次，可防颈椎病，保脑健康。
　　五、划圈运动：身体立正，右脚向后拉开70公分，整体成弓箭步，右手半握拳，略向前伸，划圆圈共50次，然后向左，做法相同，共50次。可防肩周炎和手关节酸痛。
　　六、点头运动：脚拉开两拳，直立不动，两手叉腰，点头，幅度尽量大一点，共100次。可防颈椎骨质增生。
　　七、举拳动动：人慢行走，举哑铃状，即松握拳，向上举起，越用力越好，共100次。可防肩周炎和骨质增生。
　　八、旋腰动动：身体立正，两足拉开50公分，两手指交叉，抱住脑后颈部，两肘向外伸张，身体先向右旋转，再回到左，同时腰部扭动共100次。可防腰酸，让内脏吸氧。
　　九、踢腿运动：单脚直立，先左脚悬空前后摆动，用力大为好，共50次，然后反之，右脚悬空，共50次。可锻炼肢体平衡、稳定能力。
　　十、扬拳动动：身体站立，两足拉开40公分，两手叉腰，先左手离腰握拳，向右摆动，身体向右倾斜，后又返回左，反复运动共50次，然后相反左手叉腰，右手扬拳共50次。可防肌肉松弛，便于内脏吸氧。
　　整个动动是有氧运动，适合中老年人。运动过程中，不断数数，便于集中注意力，增强耐心，消除烦躁。并且，锻炼了大脑，可防老年痴呆症。
　

华星

首赏

华星

哎呀对不起老师。没看到散文版块来

华星

佩服佩服

华星

老师好毅力

华星

祝福老师永远健康。天天开心

华星

晚安好梦

华星

受益了。谢谢。

潘忠华

华星 发表于 2017-8-23 23:55
受益了。谢谢。

感谢华老师支持！感谢华老师加分鼓励！